A frase banal e usada em demasia “se você não planejar, você está apenas planejando falhar” nunca poderia ser mais verdadeira quando se trata de executar um programa de perda de peso bem-sucedido. O ponto mais importante para começar é determinar quanto peso você quer perder em um determinado período de tempo para que você possa ter metas realistas para atingir. Embora muitas pessoas tenham em mente uma certa quantia que desejam perder, pode não ser possível na quantidade de tempo que estão dispostas a fazer dieta. Isso pode ser calculado por um cálculo retirado do seu percentual de gordura corporal. Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, meça sua gordura corporal por um profissional qualificado para saber quanta gordura você realmente precisa perder. Depois de saber disso, você pode definir metas e expectativas realistas. Por motivos de saúde mental e fisiológica, não tente fazer dieta por mais de 12-16 semanas de cada vez. Dependendo do seu tônus ​​muscular, condicionamento físico, tipo de corpo e vários outros fatores, você pode esperar perder 6-20 libras de peso corporal nas primeiras 3-4 semanas de qualquer programa de nutrição projetado corretamente. Além disso, uma meta razoável é tentar perder 2 quilos/semana pelo restante do tempo.

Isso significa que uma meta realista de perda de peso está entre 30-40 libras em um período de 3-4 meses. Se você tem 100 libras. para perder, por exemplo, você precisará de mais de um programa de nutrição para atingir essa meta. Se você precisar de mais de um programa de dieta, não planeje fazer um logo após o outro, pois terá retornos decrescentes. Para grandes quantidades de peso a perder, encadeie vários programas de dieta com pequenos intervalos entre eles. Por exemplo, se você tiver que perder 100 libras, planeje fazê-lo com três programas de 12 semanas espaçados de 10 dias a 2 semanas. Para conseguir isso, faça uma pausa na alimentação de baixa caloria durante os tempos de inatividade, mas continue a comer os alimentos em sua dieta, apenas em porções maiores. Espere ganhar 5-8 libras entre os planos de dieta e considere isso em sua estratégia geral de perda de peso.

Depois de decidir quanto tempo seu programa será (ou quantos programas você pode precisar), o próximo passo de planejamento mais importante é a dieta real. Não importa qual guru você escolha seguir, o melhor conselho é escrever seu plano alimentar antes de começar. Não comece seu programa de perda de peso sem um mapa escrito para seguir ou você se desviará do curso. Esteja você comendo três refeições de micro-ondas pré-preparadas mais um delicioso shake, contando pontos com um aplicativo no seu telefone ou seguindo um menu mordida por mordida, anote antes de executar. Anotar seu cardápio de dieta eliminará todas as suposições sobre o que comer, quando e quanto. Embora essa etapa possa levar algum tempo para ser realizada, se o seu plano for corretamente elaborado com os alimentos e as quantidades certas, quase garantirá seu sucesso.

 

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